蚌埠新闻网：根据记者💂寺川彩奈获取到的最新⛩动态，手机💛在线看片神网址将于2025年08月24日在蚌埠🚷新闻网举行隆重的开幕仪🦊式。可靠的网络😋提升

　　先看图

　　你是不是正〽在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身体付😁出了不少代价……

　　很🚐多人通过按摩、热敷、补充营⛔养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带😎来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🛶坐行为指南》中指出，不管是✒坐还是躺，只要人体在清🏜醒状态下消耗的能量小于等🐤于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🏦增加慢性胰腺炎、非酒精性👯脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🦇病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰👤背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态❣。

　　每天合理安排站立时间，可🛅以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🕵无力，食物在消化道里🖐“走走停停”，很容易堆🛴积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🥚群会自然收紧发力🚿，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动🚯肠胃更💚快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🍡坐的🙆时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功📍能障碍标🥖志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血🦌管疾病的风险更低了！

　　这🔝首先是因为站着的😤时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🎙更多热量，因此身体也有🙀更多🐧机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站😭立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤🦉海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌🕋肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🛒之后，要是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可💮能引发肌少症。

　　但站立🍲可以让腿部、臀部、核心等部位的肌🌇肉都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立✅时身体重量对下肢〽骨骼的压力，能🎗刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标📑准的站姿，应该像一棵⏱直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在👲一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这🛫些常见的错误站姿，快看看你🏧中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后⏱凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能🌺来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小⛽伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🐾狠会🌭使腰椎过度前凸，椎间📩盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不👊仅容易导致腰痛，还容易增加腰🚽椎间🎵盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🌌得格外笔直的朋友，观察一🎀下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿🚔小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝🚪盖过度后顶的站😿姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🍄险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🕙看看自己的鞋底，如果内侧👘磨损很严重，那可能是🤳足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🌚损严重，则可能是足内翻。

　　不管是😶外翻还是内翻，站立时都会让🛶脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节📛炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🌲一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🏋黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🐡贴墙壁，想象自己是🌻被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势😔几分钟就能锻炼背部肌💖肉，让背🔽部更有力量。长期坚持🍐还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和🎶小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🦓侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🥘进下肢血液循环，更加有🗃益心血管健康，特别适合腿部👪容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注🕞意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一📢站有很多好处，但也要控制🦔好时间。研究指出，每😶天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🦖病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🏫选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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紺野亞美/kelvin​​​​ @kelvin9789/奥野朝美/Violet Rain

（青岛日报／观海新闻记者 London Laurent）