中国日报：根据记者山口愛莉🎩获取到的最新动态，2025正版资料免🤗费查询将于2025年08月24日在中国日报举行🔄隆重的开幕仪式。智能的资源

　　先看图

　　你是不是正在用这种🐥姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🐝动作看似舒服，实🔁则让我们的身体付出🍧了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方🏸法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🔵动作——站立，就能带来意想不📉到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🔃坐行为指南》中指出，不🏫管是坐还是躺，只要人体在清醒🎫状态下消耗的🖌能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐😫会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂🏟肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🚏统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解😊腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回💝健康好状态。

　　每天合理安排😨站立时间，可以收😎获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕⛔动缓慢无力，食物在消化道里🔏“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🥔群会🍄自然收紧发力，特别是腹部肌肉🎱，它主动收♌缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐😐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🍴功能障碍标🌅志物等指标都下降了。简单来说就是：患上🍽心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着🥎的时候肌🏢肉收紧，会比坐着时燃🌫烧更多热量，因此💀身体也有更多机会🕰分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🐯时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🥘一样帮助血液回流🎉，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循🦒“用进废退”的原则，特别是上了年纪🏤之后，要是没有受到足够的🗺刺激，很容🕗易出现流失、萎缩等情况，甚至还🤪可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位🈁的肌肉都持续处于轻度💺收缩状态，不断得到锻炼。而且🐠站立时身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下🚪肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🌮和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不☝说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🎯错误站姿，快看看你🍶中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种😘姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸⛩痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小👆伙伴常犯的错误。其实屁股🐮撅得太狠会使腰椎过度前👸凸，椎间盘后🍠部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易😹导致腰痛，还容易增加腰😽椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🕸得格外笔直的朋友，观🎢察一下自己的侧面，如🧒果发现小腿肚后凸、大腿小腿🕕不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是🥀膝超伸。

　　这种膝盖过度后〰顶的站姿会让关节承🐇受异常压力，加速磨🌻损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也🤠增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🥙看自己的鞋底，如果内侧磨损很🍘严重，那可能🌊是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🌄严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还📊是内翻，站立🍌时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨⏩性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🌫个适合你

　　靠墙站：体态矫🍘正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧👩贴墙壁，想🎈象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🥟势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长🛒期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼☔背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋🐯友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用⏹前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到⛰小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🥐下肢血液循环，更加🅰有益心血管健康，特别适合腿🤾部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有🥐很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每💊天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🕕病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🛄小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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美山志穗/riisa/吉村彩/北原翔子

（青岛日报／观海新闻记者 山口愛莉）